Ejercicios para tonificar tu figura

 

Muchas personas en la actualidad, buscan hacer cambios en su estilo de vida que le ayuden a mejorar su salud y bienestar. El ejercicio y la actividad física es uno de los factores que más motiva a la gente para encontrar este equilibrio. Esta práctica incluye varios métodos que incorporan: ejercicios aeróbicos, para desarrollar musculatura, para quemar grasa, para ganar elasticidad, condiciones físicas y los ejercicios para tonificar, en éste último grupo queremos enfocar nuestra información el día de hoy.

¿Qué es la tonificación muscular?

La tonificación consiste en perder una gran cantidad de grasa corporal, para que el músculo gane más tamaño y así pueda verse mas formado. Para que esto pueda realizarse satisfactoriamente, ambos deben ir juntos, es decir, se debe cumplir con una fase de hipertrofia muscular, la cual te permite aumentar la masa muscular y otra fase que es para perder grasa.

¿Qué necesitas para tonificar?

Todo lo que necesitas es utilizar una rutina de entrenamiento acompañada de una dieta equilibrada, que esté diseñada para ti.

 

¿Cómo cambiar grasa por músculo?

  • Aplicando un programa de entrenamiento de pesas, que use la frecuencia, intensidad y volumen apropiado.
  • Seleccionar un horario de entrenamiento que puedas cumplir cada día.
  • Complementar con un plan de dieta, dicho plan te lo podemos realizar en nuestra clínica, puedes obtener más información aquí.

Te mostramos una rutina de ejercicios que puedes realizar en cualquier momento del día.

Antes de comenzar realizaremos ejercicios de calentamiento, para ello realizaremos una serie de 4 minutos corriendo en el mismo lugar, después realizaremos estiramientos de brazos, realizando los mismos movimientos que haríamos si estuviésemos nadando en una piscina, continuaremos con 20 saltos y ya podemos comenzar nuestra sesión.

Ejercicio número 1: Saltos de tijera

Abriendo y cerrando los brazos y piernas damos saltos en el mismo lugar sin movernos. 10 repeticiones

Ejercicio número 2: Sentadillas contra la pared

Con la espalda apoyada en la pared realizamos movimientos hacia abajo y hacia arriba como si de sentarnos en una silla se tratase. 10 repeticiones.

Ejercicio número 3: Flexiones

Tumbada en el suelo, intenta estirar los brazos hasta levantar el torso. 5 repeticiones.

Ejercicio número 4: Abdominales.

Tumbada en el suelo, levantaremos las manos hasta tocar las rodillas. 5 repeticiones.

Ejercicio número 5: Subir a una silla.

Usaremos una silla como si de una escalera se tratase, subiremos una pierna primera nos impulsamos y subimos la otra, hacemos este proceso intercalando las dos piernas, realizaremos el ejercicio 10 veces con cada pierna.

Ejercicio número 6: Sentadillas.

Es el mismo ejercicio de la sentadilla en pared, pero esta vez sin apoyarnos, realizaremos 5 repeticiones.

Ejercicio número 7: Flexiones de tríceps

Nos sentaremos en el suelo y usando los brazos subiremos y bajaremos, lo repetiremos 5 veces, como en la imagen.

Ejercicio número 8: Planchas

Con los brazos completamente apoyados en el suelo mantendremos la posición durante 20 segundos.

Ejercicio número 9: Correr en el lugar.

Trotaremos sin movernos del lugar durante 2 minutos.

Ejercicio número 10: Zancada

Daremos zancadas bajando la rodilla que se queda en la parte de atrás lo máximo que podamos.

Ejercicio número 11: Flexiones con rotación de tronco.

Realizaremos una flexión y cuando estemos en la parte alta, levantaremos uno de los brazos hacia arriba, este ejercicio es complicado, si estas comenzando mejor que no lo realices para evitar lesiones, 5 repeticiones.

Ejercicio número 12: Planchas oblículas.

Tumbada de lado, intentaremos levantarlos glúteos lo máximo que podamos hacia arriba. 10 repeticiones.

 

Luego, a medida que adquieres condición física, puedes ir aumentando el número de repeticiones progresivamente hasta completar 20 repeticiones de cada uno, también puedes ir disminuyendo el tiempo de descanso, hasta eliminar este intervalo completamente.

Ten presente que para lograr tener un cuerpo tonificado, debes adquirir un compromiso contigo mismo, superarte a ti mismo y complementar con una dieta sana y balanceada, una buena hidratación y procurar un descanso adecuado, en Clínica Vega Salvador te ayudaremos a llevar este proceso lo mejor posible, ven a visitarnos.

DIETAS DEPURATIVAS

Dietas depurativas ¿Para qué sirven?

Cuando realizamos de manera habitual comidas copiosas, no saludables, nuestro organismo y sobre todo nuestro hígado se resiente. 

Las dietas depurativas, se realizan precisamente para desintoxicar y depurar nuestro cuerpo. Mejoraremos la circulación del sistema linfático, facilitando el drenaje y la eliminación de toxinas y fortaleceremos nuestro sistema inmunológico.

¿Durante cuánto tiempo tengo que seguir la Dieta Depurativa?

Seguir durante dos o tres días una dieta depurativa, nos ayudará a volver a alimentarnos de forma saludable. Nos sentiremos más ligeros, reduciremos la hinchazón, eliminaremos líquidos y nuestro hígado dejará de trabajar en exceso.

Una dieta breve basada en frutas, verduras, infusiones mejora nuestro estado después de digestiones pesadas o de un abuso de alimentos grasos o comidas copiosas.

Alimentos depurativos

  • La alcachofa
  • Té verde
  • Piña
  • Apio
  • Limón
  • Manzana
  • Aceite de oliva crudo
  • Espárragos
  • Frutos rojos: arándanos, moras

¿CÓMO CONSEGUIR UN HÍGADO DEPURADO?

Estas son algunas recomendaciones que si las tomamos por habituales mantendremos nuestro hígado en plena forma.

  • Hacer ejercicio de forma regular
  • Eliminar o moderar el consumo de fritos y grasas saturadas
  • No consumir azúcares refinados o alimentos azucarados. Sustituir los zumos
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas
  • Reducir el consumo de sal
  • Aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas
  • Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra

OPERACIÓN BIKINI. TRATAMIENTOS REAFIRMANTES

Tratamientos reafirmantes para mejorar nuestro aspecto. ¿Operación bikini?

Llega el verano, hay que destaparse y nos gusta lucir nuestro cuerpo en las mejores condiciones posibles.

4910201258_f49a1c609d_oEn verano aumenta la preocupación por la imagen corporal y muchas personas realizan cambios en su alimentación con el objetivo de conseguir reducir peso de forma rápida. “Muchas de las dietas que se realizan pueden parecer inofensivas pero pueden ser muy perjudiciales para la salud y el cuerpo, ya que en muchos casos no siguen las pautas mínimas de una dieta equilibrada y se realizan sin ningún tipo de control médico”, según el El Institut de Trastorns Alimentaris (ITA).

Cuidado con las “dietas milagro” en la llamada “Operación Bikini”.  La “Operación bikini” ya no solo es una cuestión de lucir nuestro cuerpo más delgado y tonificado, es en realidad un cambio de hábitos. Hacer ejercicio regularmente, cuidar nuestra alimentación, practicar durante todo el año la Dieta Mediterránea son elementos clave para que no nos volvamos locos con el cambio de estación. No vamos a conseguir estar más delgados y tonificados en uno o dos meses con estas “dietas milagro” y si no practicamos nada de ejercicio durante el año y nos ponemos ahora, tan solo conseguiremos lesionarnos. La clave es cuidarse durante todo el año.

Si además queremos ayudar a nuestro cuerpo a acelerar los procesos de reafirmación, existen tratamientos médico estéticos que nos ayudarán a conseguirlo.

Tratamientos Reafirmantes

1. Reafirmación combinando Radiofrecuencia con Mesoterapia reafirmante. Esta combinación es muy efectiva para mejorar el estado de la piel, la reafirmación y el volumen. Por supuesto se debe acompañar de una alimentación sana y de ejercicio .

2. Podemos ayudar con tratamientos de realización de gimnasia pasiva con equipos de Corrientes interferencia para las personas que sean menos activas. Estas corrientes de interferencia, producen una contracción muscular potente de grandes grupos musculares a la vez, por lo que es altamente eficaz, si la persona no hacer ejercicio o que quiere reforzarlo aun mas

3. Mesoterapia es una técnica de introducción de medicamentos de carácter reductor como la carnitina o la alcachofa, de estimulación venolinfática como el Meliloto Officinalis. Son por tanto inductores en la formación de colágeno para la reafirmación del tejido como el Silicio Orgánico .

4. Terapias físicas como el Ozono o la Carboxiterapia, introducidas localmente.

Bonos tratamientos

1. MESOTERAPIA + RADIOFRECUENCIA: tratamiento semanal reductor – reafirmante. 100€/sesión (6 a 8 sesiones)

2. HILOS TENSORES: introducción de hilos tensores en zonas con más flaccidez una sola sesión Desde 300€. Se puede realizar en brazos, en cara interna de muslos.

Para más información no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

ALIMENTOS DE TEMPORADA

COCINA ANTIENVEJECIMIENTO. CONSUME ALIMENTOS DE TEMPORADA

alimentos-temporadaLa cocina antienvejecimiento es la que, se ocupa de que alarguemos la juventud por dentro, consumiendo alimentos de temporada y la manera de conseguirlo es sencilla: comer como lo hacían nuestros abuelos, pero cocinando con técnicas del siglo XXI.

Es muy importante para retrasar los signos de envejecimiento, alimentarnos de forma saludable y aprovecharnos de todas las frutas y verduras de temporada, consumiéndolas de forma saludable. Guisados, a la plancha, al horno, cocinados al microondas, con tiempos de cocción reducidos y sobre todo cambiar los hábitos de consumo. La Dieta Mediterránea, está entre las más saludables.

La mayor parte de los programas antiaging, pasan primero por un estudio de los hábitos de vida, para así realizar un tratamiento personalizado destinado a restaurar el equilibrio y prevenir la aparición de enfermedades, con el fin de detener el proceso natural de envejecimiento, y mejor la salud y calidad de vida.

Consume este verano alimentos que contienen gran cantidad de vitamina C, protegernos del sol con cosmética de alta protección, caminar a paso ligero, hacer ejercicio diario son consejos sencillos que mejorarán de forma significativa y retrasarán el envejecimiento de nuestra piel.

Cuando finalmente adquirimos estos hábitos, podemos mejorar aún más nuestro aspecto haciendo uso de los tratamientos médico estéticos específicos antiaging o antienvejecimiento. #Peelings químicos, #láser, cosmética específica, #hilostensores, #botox, #rellenosfaciales con #ácidohialurónico son algunos de los tratamientos de belleza estéticos con los que mejorar de forma significativa los signos de envejecimiento.

Fuente: elnuevodia.com

Rutina de ejercicios para adeltazar

Ejercicios para adelgazar

Rutinas de cardio para perder peso

¿Quieres perder peso y no tienes demasiado tiempo? Haz una dieta equilibrada, elimina las grasas, las bebidas refrescantes con azúcar, el alcohol (resérvalo para momentos especiales) y resérvate unos 20 minutos para hacer ejercicio.

Nos ha gustado este vídeo de la web de patryjordan. Si quieres ver más ejercicios puedes pinchar en este enlace directamente http://www.secretosdechicas.es/page/group/gymvirtual

En casa, ponte unas zapatillas cómodas y muévete. Ya verás en en unas dos semanas si lo haces al menos 5 días a la semana notarás los efectos. Ánimo que esto lo haces por ti [email protected]

DESINTOSÍCATE

Y pasadas las fiestas navideñas, toca recuperarse y volver a nuestra rutina diaria… Eliminar esos kilos de más de forma gradual, sin hacer dietas locas, desintoxicarnos, hacer ejercicio todos los días y elegir los alimentos más adecuados es la mejor opción para eliminar esos kilos de más de forma correcta y controlada.

Consulta siempre con un especialista, antes de iniciar una dieta por tu cuenta para evitar problemas y carencias nutricionales. Puedes reconocer que no lo estás haciendo de forma correcta si  percibes que el catarro no se cura, caída del cabello, uñas frágiles, acné, etc.

Te proponemos un caldo depurativo que resulta muy eficaz para limpiar tu organismo. Se prepara con agua, apio, repollo, zanahoria, puerro, cebolleta, ajo, perejil fresco, orégano y sal yodada (si necesitas que sea salado). Cuécelo tres cuartos de hora a fuego lento y, al acabar, cuélalo. Déjalo enfriar. Guárdalo en la nevera, donde se conservará tres días como máximo. Las verduras usadas debes tirarlas y, cuando lo consumas, puedes hacerlo directamente o añadirle limón o naranja para completar sus propiedades y mejorar el sabor.

Expulsar las toxinas acumuladas en la grasa implica una reducción de ésta, por lo que se suele adelgazar aunque no sea éste el objetivo primordial.

Dietas detox, ejercicio diario, alimentos adecuados, todo forma parte de un equilibrio. No hagas dietas por tu cuenta, ponte en manos de un especialista.

 

Fuente: Es Vivir

Cena Navidad

6 consejos para no engordar en Navidad

Disfruta de estas Navidades sin preocuparte de coger unos kilitos de más y sin renunciar a las comidas tradicionales de estas fechas.

Consume guisos con legumbres (sin chorizo y tocino), introduce carnes blancas (pollo, conejo, pavo) y verduras. El pescado también es una excelente opción al horno o a la plancha (besugo, salmón, lubina, dorada, merluza, etc.). Reduce la cantidad de sal en tus comidas y evita azucarar la fruta, los zumos naturales, el café o infusiones que consumas. Intenta no empezar a consumir dulces navideños (turrones, polvorones, mantecados etc) a principio de mes, resérvate exclusivamente para las fechas indicadas, sin excederte.

6 consejos para no engordar en Navidad:

  1. Come cinco veces al día para no comer con demasiado apetito y controla las cantidades.
  2. Compensa las comidas abundantes con otras ligeras (caldos de verduras, verdura hervida, pescado al vapor).
  3. No renuncies a una copa de vino o a alguna otra bebida alcohólica pero limítala para el bridis.
  4. Haz ejercicio físico todos los días (caminatas a paso rápido unos 45 minutos)
  5. Cena muy ligero pero no te acuestes sin cenar (verduras al vapor, caldos, yogurt desnatado sin azúcar)
  6. No te acuestes inmediatamente después de cenar.

Sigue estos sencillos consejos y disfruta de estas fiestas sin obsesionarte en que vas a coger algún kilo de más. Cuida tu alimentación y haz ejercicio. ¡Felices Fiestas!

Dieta depurativa

Dietas depurativas

Con las dietas depurativas, eliminamos toxinas de nuestro organismo derivadas del consumo de alimentos ricos en grasa,tabaco, alcohol, azúcares, aditivos alimentarios, etc. Con estas dietas además de depurar nuestro organismo, nos ayudan a tener nuestro peso bajo control.

Con estas dietas, depuramos nuestro nuestro hígado y riñones de toxinas y ayudamos al colon a realizar bien su trabajo.

 ¿Cuándo debemos realizar esta dieta depurativa y durante cuánto tiempo?

Cuando cometemos excesos (verano, Navidad) o llevamos tiempo sin cuidar nuestra alimentación, es necesario hacer algún tipo de dieta depurativa.

Este tipo de dietas se recomienda hacerla durante un día. Lo ideal es comenzar por una dieta saludable y equilibrada baja en calorías, sin fritos, azúcares, harinas refinadas, etc. y después realizar la depurativa.

¿Qué alimentos tienen esta cualidad depurativa?

  • Alcachofa: potente diurético y antioxidante, reduce el colesterol y la tensión arterial.
  • Granada: con muy pocos azúcares, rico en vitamina C y antioxidantes.
  • Ajo: posee efectos antisépticos, antiparasitarios, antiinflamatorios y es muy depurativo.
  • Apio: es ideal para mejorar la microcirculación sanguínea, por su alto contenido en fibra, favorece el tránsito intestinal y arrastra todas los residuos perjudiciales.
  • Yogur: mejora nuestra flora intestinal.
  • Té: antioxidante nos ayuda a la eliminación de líquidos.
  • Cebolla: su acción antiinfecciosa mejora nuestra circulación sanguínea, digestiva y respiratoria.
  • Perejil: favorece la eliminación de líquidos y mejora las digestiones. Rico en vitaminas C, hierro y calcio.
  • Limón: antioxidante por excelencia.
  • Espárrago: alto contenido en fibra, rico en vitamina C, ácido fólico.
  • Uva: favorece la microcirculación sanguínea y es una fuente de potasio y fibra, pero por su alto contenido en azúcares, tómala en pequeñas cantidades.

 

Hidratación

La hidratación mejora nuestra capacidad cognitiva

Con una correcta hidratación, mejoraremos nuestro rendimiento cognitivo. Estas son las conclusiones de un estudio realizado por un Grupo de trabajo de nutrición de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria.

Según la coordinadora del estudio, María Luisa López Díaz-Ufano, una incorrecta hidratación se inicia con pérdidas del uno por ciento disminuye la memoria, y ya con un dos por ciento disminuye significativamente la atención, las respuestas reflejas, la coordinación psicomotriz, la voluntad y pensamiento, y la coordinación visual y motora.

Javier Aranceta, presidente del Comité Científico de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria recomienda “tomar bebidas en cada comida y entre las mismas; aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas, sopas y caldos; no confiar en la sensación de sed para beber, tener una botella de agua o líquido a mano; y mantener las bebidas a temperatura moderada”.

En cuanto al tipo de agua más recomendable, el agua de mineralización débil (agua con menos de 500 miligramos de minerales, calcio y magnesio).

¿Qué colectivos son los más vulnerables ante la deshidratación?

Hay que cuidar especialmente a los niños, embarazadas (durante gestación y lactancia) y ancianos porque son ellos los que tienen un mayor riesgo de deshidratación.

Es muy importante hidratarnos aunque no tengamos sensación de tener sed.

Antes de hacer cualquier actividad física, es aconsejable hidratarnos con agua para conseguir la correcta absorción de líquido y reestablecer los niveles hídricos y de electrolitos normales. Y para reestablecer las pérdidas asociadas a la sudoración excesiva y durante una prolongada actividad física son aconsejables las bebidas isotónicas.

 

Fuente: SEME